plan na

_IvErSoN_ -no... ten plan jest do podważenia, ktokolwiek by go nie ułożył jednak czekamy na pełne info...

wiesz co Ci powiem autorze tego smiesznego planu? sa 2 opcje albo jestes kompletnym idiota jesli chodzi o trening... albo rzeczywiscie sie znasz na rzeczy i wiesz co dobrze dziala na Ciebie... jednak skoro tak jest to chyba powinienes wiedziec zeby go nie polecac innym osob- jest to dobre tylko dla Ciebie i WYLACZNIE dla Ciebie niech inni go [...]

Właśnie mam taki plan aby zjeść więcej niż 1 opakowanie Axisa bo jak w opisie produktu wskazują, aby przynajmniej 6 tygodni stosować dla uzyskania maxymalnego efektu tego produktu. Na razie stosuje samą dietę i trening. Od maja planuje dorzucić HH (którego też chcę zjeść z 2 pudełka) i zatem jak radzisz, aby dopiero przy drugim opakowaniu HH [...]

To nie jest "plan", tylko ilość serii. Poza tym 12 serii na uda i 12 serii na łydki? @@-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-15 13:14:47

Tak przecież po tytule widać że to nie jest pytanie o plan do ocenienia "Rada w łączeniu partii mięśniowych." Więc poza ostatnim treningiem (za mało ćwiczeń na uda za dużo na łydki?) intensywność jest w porządku?

[...] + rowerek stacjonarny Dieta : Low-Carb Białko- 216 g Węgle-97 g Tłuszcze - 105 g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein Plus v3 + witaminy Universal Nutrition - Daily Formula Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] mieć i wiedzieć że ma pojęcie na ten temat. Czyli unikać przysiadu, martwego ciągu, wioseł sztangą oraz wyciskania żołnierskiego. Znalazłem w innych tematach poniższy plan, myślicie że może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie? coś na nogi (nie wiem czy [...]

Czyli unikać przysiadu, martwego ciągu, wioseł sztangą oraz wyciskania żołnierskiego. Ja tak miałem. Popróbuj sam jak będzie u Ciebie Znalazłem w innych tematach poniższy plan, myślicie że może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie? coś na nogi (nie wiem czy wypychanie [...]

[...] tej redukcji Ci odpowiada czy będziesz chciał budować masę mięśniową jeszcze. Jak chciałbyś co nieco dociąć to trzeba parę tygodni na minusie jeszcze popracować, ale jeśli plan jest na dokładanie masy mięśniowej to już jesteś blisko zera to delikatna nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. A tak w ogóle to kawał solidnej roboty [...]

[...] badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... Trening silowy proponuje cos w stylu skroconego FBW, ktore zamiast robic w seriach rob w obwodach Przykladowy plan: Przysiady/martwy ciag wioslo/drazek Wyciskanie plasko/na barki Zacznij od 1-2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o jeden co tydzien Co do treningu aerobowego zacznij od 15 [...]

po pierwsze uloz jakis jeden konkretny plan dzienny i policz swoje zapotrzebowanie, policz BTW i ilosc kcal i przedstaw tu, bo inaczej to sie tego ocenic nie da po drugie jestes dosyc mlody, wiec jesli specjalnie nie jestes jakis otluszczony, to po prostu odzywiaj sie normalnie i zdrowo po trzecie jesli bardzo chcesz sie jednak redukowac to moze [...]

jeśli masz plan A i B to rozdziel martwy i siady na tym etapie A. 1. Siady 2. Wiosło 3. Wycisk płasko 4. PushPress + 5. pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie + 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki + brzuch wg upodobań

nikt nie pisze o planie na redukcje bo plan może być tak naprawdę obojętnie jaki. ważne byś trenował całe ciało i przede wszystkim miał dietę redukcyjną bo to ona jest tutaj najważniejsza.

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Może ci to podpasuje typowa masa powinno dać dobre efekty ale na wszystko trzeba czasu może jakiegoś gainera dokup będzie lepszy efekt A oto plan Poniedziałek 1.Klatka(16) a) wyciskanie skos 8-6 x 6 b) wyciskanie płasko sztangielek 8-10 x 4 c) rozpiętki skos 12 x 3 2. triceps(10) a) Wyciskanie francuskie za głowę 8-6 x 5 b) ściąganie drążka 12 x 5 [...]

[...] zrobisz. Miesniowa napewno w jakims stopniu tez choc oczywistym jest ze w procesie budowania masy, a na etapie jakim jestes tymbardziej zlapiesz pewna ilosc tluszczu. Tak czy siak dieta to klucz do sukcesu - zwiekszenia masy. Co do korekty odpowiednie uwagi napisal Ci drelka. Wprowadz to w swoj plan wrzuc i zobaczymy jak to wyglada. pozdrawiam

Zmien trening klaty ten plan co ci kolega wyzej podeslal bedzie dobry, rob mniej cwiczen na rece wiecej na barki, nogi i plecy.

Basen jako regeneracja jest ok Jesli możesz to śmiało. Plan pana wyżej nie ma klaty Proponowałbym FBW najprostrze, tak jak wyżej tylko, że... Przysiady/MC (jesli nie masz sztangi to wykroki) 3s Drążek szeroko nachyt/wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki (jeśli nie masz sztangi [...]

Jak na 3 miesiące to tak słabo , ogarnij dobrze dietę i plan treningowy a wszystko dobrze ruszy - pamiętaj żeby nie wystrzelić ze zbyt dużą nadwyżką bo tylko cię podleje i stracisz czas .

[...] judo wiec duzo czasu spedzalem na silown ale od jakis 3 lat nie trenowalem a teraz postanowilem sie wziazc za siebi. Moim celem jest utrata wagi i rzezba miesni. a to moj plan treningowy na rzezbe: Poniedziałek i Czwartek Plecy 1 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie 2 Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego [...]